やぁ！よく来たねデブのみんな！
ダイエットをして、得られるものは痩せた体だけじゃないって話は前にしたけども
俺がそこに気づいたのは痩せた後だった
だいぶあっさり、3ヶ月で10kg痩せたもんで
まぁそれより、この俺にーとら(@neetola)が
何をして痩せたかってのを単刀直入に話していきます。
痩せたい人は参考にしてね〜
いろんなことを同時にやれば、痩せるんじゃね？
ダイエットをしようと決意をしたのだが、さて何をしたらいいのか...？
そう思った俺は、とりあえず併用出来そうなダイエット方を全て同時に行うことに決めた。
朝食抜きダイエットと夜食べないダイエット併用したら死ぬやん？
それにさっさと痩せたかったし
まぁそんなわけで結果的に3ヶ月で10Kg痩せた。
ちなみに余談だけど、1ヶ月で落とす体重は
自分の体重の5%までにしといた方がいいらしい。
(俺は65なので3kgちょっと)
急に痩せすぎると、体が生命の危険を感じてすぐリバウンドしてしまうんだとか。
今現在ということは、終了後10ヶ月経ったけどリバウンドは無し。
じゃあ行ったダイエットを全て挙げていきます。
水を1日2リットル飲む
hydration concept. a young woman drinking a bottle of water.
まず飲み物。
ダイエット中、何をメインに飲んだらいいのかというのは諸説ある。
緑茶がいいとかウーロン茶がいいとか。
でもどれも科学的な根拠に基づいているわけではないというか、安全性にも問題があるらしい。例えばあまりにも緑茶を飲みすぎたらカフェイン過多になるとかね。
そこで、選ばれたのは水でした。
水2リットルダイエットというのは元々あり、体内の循環を良くして代謝を上げるというダイエットだ。
純度で言えば一番高い水なら飲みすぎても問題ないだろう。という考えだ。
毎日2リットルペットの水を1本飲んでいた。
あと、水2リットルというノルマはまぁまぁきつい。
それゆえ、ジュースとかを飲んでられないというメリットもある
※ちなみに、2回目のダイエット時に気づいたけど
ウォーターサーバーはかなりオススメ。マジで水飲む癖がつく。
でもお金がかかる。月3000円くらい。お金ない人はやめといた方がいい。
ちなみに俺が使ってるのはクリクラ
。まぁどこも同じようなもんだからどこでもいいと思う。
夜7時以降は食べない。睡眠は0カロリー
食事制限はマジでキツい
こんな人生辛すぎると思った。
なので、効率よく食べるときは食べたいものを食べるというダイエット法にシフト。
そこで、まず調べたのが
逆に、一番効率よく太る方法はなにか？
ということだった。
調べた結果、
「朝から夜まで何も食べず、寝る前に炭水化物のみを一気にドカ食い。そしてすぐ寝る」
という方法でした（逆にきついわ...）
炭水化物は動いている内に消費される。
だが食べてすぐ寝ると消費されないのでそのまま脂肪になってしまうらしい。
寝る前のアイスとか太るってよく言うじゃん？そういう理屈。
てわけで、
朝や昼はわりと気にせず食べてもいいと。
寝る前さえ気をつければいいと。
そういうルールの上ではそれなりに食事を楽しめるとわかりました。
あ、あといわゆる糖質制限（ざっくり言うと炭水化物を抜くこと）はよく調べずにやるとかなり危険なのでお気をつけて。3大必須栄養素を抜くってことだからね。せいぜい夜の炭水化物をちょっと減らす程度で大丈夫です。
そして腹減ったらさっさと寝ろ。睡眠は0カロリー
あとおやつがどうしても我慢できないならミックスナッツを食べなさい
これなら我慢しなくてもいい むしろ食ったほうが食物繊維が摂れる
あと、今流行ってるタピオカ。
あれカロリー爆弾だからマジで飲まない方がいい。
運動はあんましてない
これが唯一していたダイエットエクササイズ
じつは、ダイエットに運動ってあんま必要ないんだって。どういうことかというと、聞いたことあるかもしれないけど、1kgの脂肪を落とすのに7200kcal必要って言うじゃん？
かなりしんどくない？
↓
それだけ頑張ってようやく1kg。
↓
なら、やらんでもよくね？
↓
てか、運動した後のスイーツって美味くね？
↓
それ我慢できなくね？
↓
食ったら意味なくね？
...っていう感じ
だから過度の運動は必要ない。少なくとも俺はそれ無しで痩せた。
でもなんで上のエクササイズはやっていたのかというと、あれ自体で痩せるというより、基礎代謝を上げることを目的としてやってたんだよね。基礎代謝。何もしなくても減るカロリーっていう魔法のあれ。痩せの不労所得。
その為に、1日20分。あの動画4周分。結構汗かく。やってみればわかるけどめっちゃ汗かく。
で、あとはスクワット50回。...を3日に1回やってた。
スクワットも痩せるのに最も効率の良いエクササイズなんだって。
腕より足の方が倍くらい太いわけで、筋肉量も倍くらい違う。
3日に1回ってのはサボりとかじゃなくて、本当にその頻度で大丈夫。
筋肉を休ませるのも大切で、筋トレはやりすぎると逆効果ね。
頻繁にやると筋肉がついて足が太くなってしまうんだって。
あと、とにかく楽をして痩せようとするために加圧スーツの男性版をずっと着ていた。
とにかく、「何にもしなくても生きているだけで痩せる」ってのが大事。
そんな感じで、痩せの不労所得を増やしまくった。
（まぁ、これは正直やらなくてもいい。あんま割に合わない。笑）
いきなり食べると、お腹さんがびっくりしちゃう
それが俺のダイエット中の合言葉
どういうことかというと、さっきの話にもあったように
「お腹が空くと、脳が飢餓状態だと判断し、次に入ってくる食べ物のエネルギーをしっかり摂るように指令する」んだって
だから、腹減ってる時にいきなり炭水化物を食べるのが効率よく太る方法ってこと。
俺はそれを聞いてから、千切りキャベツを持ち歩くようにした。
ジップロックに入れてね。
まぁめんどくさいけど、慣れてくると食事の一口目に野菜以外のものを入れることに恐怖心を覚えるようになるよ。
痩せるのは大変なのに、太るのは一瞬だからね。
ただ、キャベツじゃそこまで目に見えて効果があるわけではなかった。
でもひとまずはキャベツで大丈夫だと思う。
ちなみにこういうのでもいい。
で、あとタンパク質。
何気に忘れられがちなんだけど、すごく大事。
ダイエットの失敗でよくあるのが、タンパク質が不足する事によって
筋肉が落ちて、代謝が落ちる事らしい。
「こんなに頑張ってるのに...なんで痩せないの？」の原因はほとんどタンパク質のせいだとか。
で、俺はCRASを飲んでたんだけど、これがマジでチートだった。
普通に美味くて、腹持ちも良かった。しかも安い。
短期で結果が出やすく、とりあえず迷ったらコレでいいと思う。
↓こんな感じ。参考までに
前も言ったようにこの若い時期に1日でも長く太ってる事がどれだけ恐ろしいことなのかすげえ理解してたから、とにかく頑張った
まとめると
・水めっちゃ飲む
・昼は野菜から食べる
・夜はCRASとサラダのみ
・さっさと寝る
こんな感じ。
痩せてやる
現在63.7kg pic.twitter.com/HN7CiAbj85— にーとら@プログラマの元トラック運ちゃん (@neetola210) April 5, 2020
で、4ヶ月後
そういえば報告するの忘れてました pic.twitter.com/6BjJocpg8H
— にーとら@プログラマの元トラック運ちゃん (@neetola210) August 20, 2020